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Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í
 
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292ÂÊ | 544g | 152*225*20mm

 

¡á Ã¥¼Ò°³ 

MD ÇѸ¶µðÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ°¡ Á÷Á¢ ¾´ À¯ÀÏÇÑ Ã¥! ¡°ÇʶóÅ×½º´Â Áý¿¡¼­µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇüÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù¡± ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ°¡ Á÷Á¢ ¾´ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í ±âº» µ¿ÀÛÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ¹Ì±¹ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ Àúµå ·Îºó½º¿Í ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º°¡ Çö´ëÀû ÀÀ¿ë¹ýÀ» µ¡ºÙ¿´°í, ¿øÁ¤Èñ ¸¶½ºÅÍ°¡ ¹ø¿ª°ú ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ ½Ã¿¬À» ¸ÃÀ¸¸ç ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ±æÀâÀÌ°¡ µÇ¾îÁØ´Ù. - °Ç°­/Ãë¹Ì MD ±èÇöÁÖ

ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ°¡ Á÷Á¢ ¾´ À¯ÀÏÇÑ Ã¥

¡°ÇʶóÅ×½º´Â Áý¿¡¼­µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â

¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇüÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù¡±

ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚÀÇ °Ç°­ öÇаú ¿À¸®Áö³Î µ¿ÀÛÀ» ´ãÀº ¡ºÇʶóÅ×½º ¹ÙÀÌºí¡»ÀÌ Æǹ̵¿ ÃâÆǻ翡¼­ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(1883~1967)´Â »ýÀü¿¡ ÀڽŸ¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿ ü°èÀÎ ¡®ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö(Contrology, Á¶ÀýÇÐ)¡¯¸¦ â¾ÈÇÏ¿´°í, ±×ÀÇ »çÈÄ Á¦ÀÚµéÀÌ ÀÌ ¿îµ¿¿¡ â½ÃÀÚÀÇ À̸§À» ºÙ¿© Àü ¼¼°è¿¡ ÀüÆÄÇÏ¿´´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿À´Ã³¯ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¶û¹Þ°í ÀÖ´Â ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ°¡ ÁýÇÊÇÑ ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°­(Your Health)¡»(1934)°ú ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(Return to Life Through Contrology)¡» (1945)ÀÇ ¿Ï¿ª ÇÕº»ÆÇÀÌ´Ù. °Ç°­°ú ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐ, ±×¸®°í Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÑ 34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ÀÌ Ã¥À» ¿«Àº ¹Ì±¹ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ Àúµå ·Îºó½º¿Í ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º°¡ Çö´ëÀû ÀÀ¿ë¹ýÀ» µ¡ºÙ¿´°í, Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ 2¼¼´ë Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ ¿øÁ¤Èñ ¸¶½ºÅÍ°¡ ¹ø¿ª°ú ÀÀ¿ë µ¿ÀÛ ½Ã¿¬À» ¸Ã¾Ò´Ù. ÇʶóÅ×½º â½ÃÀÚ, ±¹³»¿Ü ÃÖ°í Àü¹®°¡µéÀÇ ¿ª·®ÀÌ °áÁýµÈ ÀÌ Ã¥Àº °Ç°­ÀÇ º»ÁúÀ» Àϱú¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ý°ú ÀÚ¼¼ µîÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ´Â, ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ±æÀâÀÌ°¡ µÇ¾î ÁÙ °ÍÀÌ´Ù

 

¡á »ó¼¼À̹ÌÁö

 

¡á ¸ñÂ÷ ¹× ³»¿ë

¿Å±äÀÌÀÇ ¸» 5

¿«ÀºÀÌÀÇ ¸» 9

Part I

´ç½ÅÀÇ °Ç°­(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 17

µé¾î°¡¸ç | ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°­¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼­ 18

1. ¾Ï¿ïÇÑ »óȲ 29

2. °Ç°­-ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ »óÅ 37

3. ¿­¾ÇÇÑ Á¶°Ç 43

4. Ç϶ôÀ¸·ÎÀÇ ±æ 49

5. ÀϹÝÀûÀÎ Áúȯ »ó½ÄÀûÀÎ Çعý 58

6. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö 69

7. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü 73

8. ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÕÀú ±³À°Ç϶ó 75

9. Áõ¸íµÈ »ç½Ç 83

10. »õ·Î¿î ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Ä§´ë¿Í ÀÇÀÚ 93

Part II

ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 105

µé¾î°¡¸ç | ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼­ 106

ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ±³À°ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢

1. ¹®¸íÀÌ ½ÅüÀû °Ç°­ÇÔÀ» ÇØÄ£´Ù 118

2. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â ½ÅüÀû °Ç°­ÇÔÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù 123

3. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ Áöµµ ¿ø¸® 126

4. Ç÷¾× ¼øȯÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù 129

5. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ °á°ú 143 

34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ

1. Çåµå·¹µå Hundred 148

2. ·Ñ ¾÷ Roll Up 150

3. ·Ñ ¿À¹ö¡ª¾ç¹æÇâ Roll-Over with Legs Spread¡ªBoth Ways 152

4. ÇÑ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â¡ª¾ç¹æÇâ One Leg Circle¡ªBoth Ways 154

5. µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back 156

6. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ One Leg Stretch 158

7. µÎ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ Double Leg Stretch 160

8. ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch 162

9. ´Ù¸® ¹ú·Á¼­ µÚ·Î ±¸¸£±â Rocker with Open Legs 164

10, ³ª¼±Çü ±×¸®±â Cork-Screw 166

11, ÅéÁú Saw 168

12. ¹éÁ¶ ´ÙÀ̺ù Swan-Dive 170

13. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ Â÷±â One Leg Kick 172

14. µÎ ´Ù¸®·Î Â÷±â Double Kick 174

15. ¸ñ ´ç°Ü ÁÖ±â Neck Pull 176

16. °¡À§Áú Scissors 178

17. ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle 180

18. ¾î±ú ºê¸´Áö Shoulder Bridge 182

19. ôÃß Æ®À§½ºÆ® Spine Twist 184

20. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife 186

21. »çÀ̵å ű Side Kick 188

22. ƼÀú Teaser 190

23. Èü Æ®À§½ºÆ® Hip Twist with Stretched Arms 192

24. ¼ö¿µÇϱâ Swimming 194

25. ´Ù¸® ´ç±â±â?¾Õ ¹æÇâ Leg-Pull?Front 196

26. ´Ù¸® ´ç±â±â Leg-Pull 198

27. ¹«¸­ ´ë°í »çÀ̵å ű Side Kick Kneeling 200

28. ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Side Bend 202

29. ºÎ¸Þ¶û Boomerang 204

30. ¹°°³ µ¿ÀÛ Seal 206

31. °Ô µ¿ÀÛ Crab 208

32. Èçµé°Å¸®±â Rocking 210

33. ÄÁÆ®·Ñ ¹ë·±½º Control Balance 212

34. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Push Up 214

 

Part III

21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ­ 217

µé¾î°¡¸ç | ¡º21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ­¡»¸¦ Àб⿡ ¾Õ¼­ 218

1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÁ÷ ¼­Å¬ 224

2. ¿þÀÌÆ® 230

3. ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼ ÇʶóÅ×½º 236

4. ÀÛÀº °ø 242

5. ź¼º µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÀúÇ×·Â ¿îµ¿ 248

6. Á÷¸³ ¿îµ¿ 254

7. ȸÀü ¿îµ¿ 260

8. ºÒ¾ÈÁ¤ ÁöÁö¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ 266

9. Ç»Àü ÇʶóÅ×½º 272

10. ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇʶóÅ×½º 278

 

ºÎ·Ï 284

 

¡á ÀúÀÚ¼Ò°³

ÀúÀÚ :   Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º (Joseph Pilates )

ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ Ã¢½ÃÀÚ. 1883³â µ¶ÀÏ ¹Àþ±×¶óµå¹ÙÈå¿¡¼­ ž´Ù. ¾î¸° ½ÃÀý õ½Ä¿¡ ½Ã´Þ·ÈÀ¸³ª, ´ëÀåÀåÀÌÀÌÀÚ ¿îµ¿±¤À̾ú´ø ¾Æ¹öÁöÀÇ ±ÇÀ¯·Î °í´ë ±×¸®½ºÀÇ ¿îµ¿ Á¤½ÅÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ·¹½½¸µ, º¸µðºôµù, º¹½Ì, üÁ¶ µîÀ» ¹è¿ö °Ç°­À» ȸº¹Çß´Ù.

1912³â ¿µ±¹ ü·ù Áß 1Â÷ ¼¼°è´ëÀüÀÌ ¹ß¹ßÇØ ¡®Àû±¹ÀΡ¯À¸·Î Ãë±Þ¹ÞÀ¸¸ç Æ÷·Î¼ö¿ë¼Ò¿¡ °­Á¦ ¼ö¿ëµÇ¾ú´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÇʶóÅ×½º´Â ¼ö¿ë¼Ò µ¿·áµé°ú ÇÔ²² ½Åü ´Ü·ÃÀ» ÇÏ¿´°í, öºÀÀ̳ª ÄÜÅ©¸®Æ® µ¢¾î¸®, ħ´ë ¿ë¼öö µîÀ» È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ±â±¸µµ Á÷Á¢ ¸¸µé¾ú´Ù.

ÀüÀïÀÌ ³¡³ª°í µ¶ÀÏ·Î µ¹¾Æ¿Â ±×´Â ¼ö¿ë¼Ò ½ÃÀýÀÇ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀڽŸ¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ¹ßÀü½ÃÄ×´Ù. µ¶Àϱº¿¡°Ô ±º´ë¸¦ ÈÆ·ÃÇØ ´Þ¶ó´Â ¿äûÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸³ª À̸¦ °ÅÀýÇÏ¿´°í, ¹Ì±¹À¸·Î ¶°³ª´Â ¹è ¾È¿¡¼­ Æò»ýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ Å¬¶ó¶ó¸¦ ¸¸³µ´Ù. 1926³â ´º¿å ¸ÇÇØÆ°¿¡ Á¤ÂøÇÑ ±×´Â ÃÖÃÊÀÇ ÇʶóÅ×½º ½ºÆ©µð¿À(Pilates Studio/Art of Contrology)¸¦ ¼¼¿ö ¹«¿ë¼öµéÀÇ ºÎ»ó ÀçÈ°°ú ½Åü ´Ü·ÃÀ» µ½±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Àü¼³ÀûÀÎ ¹«¿ë¼ö ¸¶»ç ±×·¹À̾ö, Á¶Áö ¹ß¶õ½Å, Å×µå ¼ð µî ¸¹Àº ¿¹¼ú°¡¿Í À¯¸í »ç¾÷°¡µéÀÌ ±×ÀÇ °í°´À̾ú´Ù. ÀÌÈÄ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ´Ü¼øÇÑ Ä¡·á ¿ä¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°­ÇÑ ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹ÞÀ¸¸ç, ´ëÁߵ鿡°Ô ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù.

1¼¼´ë Á¦ÀÚ·Î À̺ê Á¨Æ®¸®, ·Ð Ç÷¹Ã³, ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī, ij·Ñ¶ó Æ®¶óÀÌ¾î µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Á¶¼Á »çÈÄ¿¡µµ ±×ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚµéÀÇ Ã¼°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¿À´Ã³¯±îÁö À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐÀ» ´ãÀº ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°­¡», ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿¹ýÀ» Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÏ¿© ´ãÀº ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.


¿ªÀÚ ¿øÁ¤Èñ

2002³â ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¼³¸³ÇÏ¿© ÇʶóÅ×½º¸¦ ÀüÆÄÇÑ ¼±±¸ÀÚ. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ 1¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī·ÎºÎÅÍ Á÷Á¢ »ç»ç¹ÞÀº Á¤Åë ÇʶóÅ×½º 2¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ´Ù. ÇöÀç ¹Ì±¹ PILATES PRINCIPLES LLC ´ëÇ¥·Î¼­ ÁöµµÀÚ Æ®·¹ÀÌ´× ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. °æÈñ´ë ¹«¿ë°ú Á¹¾÷ ÈÄ ´º¿å´ë¿¡¼­ ¼®»ç, °æÈñ´ë¿¡¼­ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, 20¿© ³â°£ ¹Ì±¹, ½ºÆäÀÎ, ºê¶óÁú, ¿µ±¹, ¸ß½ÃÄÚ, Çѱ¹ µîÁö¿¡¼­ ÁöµµÀÚ·Î È°µ¿ÇØ ¿Ô´Ù.



* ¹«·á¹è¼Û ȤÀº À̺¥Æ®¹è¼ÛºñÀÇ °æ¿ì ÇÏ¿ÍÀÌ¿Í ¾Ë¶ó½ºÄ«Áö¿ªÀº Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. °í°´´ÔÀÇ ¸¹Àº ÀÌÇØ ºÎŹµå¸®¸ç, ¾Ë¶ó½ºÄ«¿Í ÇÏ¿ÍÀÌ °í°´´ÔµéÀº ¹Ì¾¾¼îÇθô·Î ¹®ÀÇ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
»óÇ°»ó¼¼Á¤º¸ °í°´»óÇ°Æò (0) »óÇ° Q&A (0) ±³È¯/¹ÝÇ°
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