3 <»ìÂñ °ÆÁ¤ ¾ø´Â ´õ °¡º¿î »÷µåÀ§Ä¡> 200% È°¿ëÇϱâ
6 °è·® & ºÒ ¼¼±â °¡À̵å
7 ³²´Â Àç·á º¸°ü °¡À̵å
10 ´õ °¡º¿î »÷µåÀ§Ä¡°¡ ¿Ï¼ºµÇ´Â 5°¡Áö Á¶°Ç
12 °¡º¿î »÷µåÀ§Ä¡¿¡ ¾î¿ï¸®´Â °Ç° »§
14 »÷µåÀ§Ä¡ »§À¸·Î Áñ±â±â ÁÁÀº Ȩ¸ÞÀ̵å Åë¹Ð»§ ·¹½ÃÇÇ
18 ¼ÓÀç·á Âû¶±±ÃÇÕ! ³ª¸¸ÀÇ °¡º¿î »÷µåÀ§Ä¡ ¸¸µé±â
26 ´ª´ªÇϰųª ÈåÆ®·¯ÁöÁö ¾Ê°Ô »÷µåÀ§Ä¡ Á¶¸³Çϱâ
One spread sandwich
30 ¼¿·¯¸® ´Þ°¿½ºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
31 °í±¸¸¶ ¸»¸° °úÀϽºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
32 ½Ã±ÝÄ¡ ÇܽºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
33 ¿¬¾î ¿ÀÀ̽ºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
34 °ß°ú·ù ÃÊÄÚ½ºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
35 ´ÞÄÞÇÑ °ËÀº±ú½ºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
36 ¾ÖÈ£¹Ú ÈĹ«½º½ºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
37 ºñÆ® ¾çÆĽºÇÁ·¹µå »÷µåÀ§Ä¡
open sandwich
40 ÄÉÀÏ µë»Ò ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡
42 Å丶Åä»ø·¯µå¸¦ ¿Ã¸° Ä¡Áî»÷µåÀ§Ä¡
44 ººÀº ¾çÆÄ»÷µåÀ§Ä¡
46 »õ½Ï ÂüÄ¡»÷µåÀ§Ä¡
48 ººÀº ½Ã±ÝÄ¡»÷µåÀ§Ä¡
50 ÅÍÅ°ÇÜ »ç°ú»÷µåÀ§Ä¡
52 ¾Æ½ºÆĶó°Å½º ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡
54 ¿¬¾î ¾çÆÄ»÷µåÀ§Ä¡
56 ¸ÅÄÞ ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸»÷µåÀ§Ä¡
58 Ä«·¹ »õ¿ì ¾Æº¸Ä«µµ»÷µåÀ§Ä¡
60 ¹«È°ú ·ÎÁî¸Þ¸®»÷µåÀ§Ä¡
62 °¡Áö ¼è°í±â»÷µåÀ§Ä¡
64 ½½¶óÀ̽º »ýÇÜ ·çÄݶó»÷µåÀ§Ä¡
66 ÀÚ¸ù ¸Á°í»÷µåÀ§Ä¡
68 ´ç±Ù µë»Ò »÷µåÀ§Ä¡
Balance sandwich
72 Å丶Åä ¸ðÂ¥·¼¶ó»÷µåÀ§Ä¡
74 ÄÚºê»ø·¯µå »÷µåÀ§Ä¡
76 ä¼Ò µë»Ò °Ô¸À»ì»÷µåÀ§Ä¡
78 Çãºê¸¶¿ä ½ºÇÁ·¹µåÀÇ ¿ÀÀÌ Ä¡Áî»÷µåÀ§Ä¡
80 Ǫ·é ÂüÄ¡»÷µåÀ§Ä¡
82 ·¹¸ó¸¶¿ä ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡
84 ±¸¿î »õ¿ì ¹ÙÁú»÷µåÀ§Ä¡
86 ¿Ã¸®ºê ´ß°¡½¿»ì»÷µåÀ§Ä¡
88 ÇÒ¶óÇÇ´¢½ºÇÁ·¹µåÀÇ ººÀº ä¼Ò»÷µåÀ§Ä¡
90 µÅÁö°í±â ¾È½É ¹ÙºñÅ¥ »÷µåÀ§Ä¡
92 ½ºÅ×ÀÌÅ© »÷µåÀ§Ä¡
Calorie down sandwich
96 Ŭ·´ »÷µåÀ§Ä¡
98 µÎºÎ ¹Ý¹Ì»÷µåÀ§Ä¡
100 Çʸ® ġŲ»÷µåÀ§Ä¡
102 ¾ç¹èÃß µë»Ò ±æ°Å¸®Å佺Ʈ
104 ġŲ Äí¹Ù»÷µåÀ§Ä¡
106 ¶¥Äá¹öÅÍ ¹Ù³ª³ª»÷µåÀ§Ä¡
Plus recipe
110 »÷µåÀ§Ä¡¿¡ Æ÷¸¸°¨À» ´õÇÏ´Â »ø·¯µå
112 »÷µåÀ§Ä¡¿¡ °¨Ä¥¸ÀÀ» ´õÇÏ´Â ÇÇŬ & ÀýÀÓ
114 »÷µåÀ§Ä¡¿¡ °çµéÀ̸é ÁÁÀº °¡º¿î À½·á
116 »÷µåÀ§Ä¡ ¼Ó ½ÄÀç·á ¿·®Ç¥
120 À妽º
¡á ÀúÀÚ¼Ò°³
ÀúÀÚ : ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮 ¶óÀ̺귯¸®
ÀúÀÚ ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮´Â ¿ù°£ <¼öÆÛ·¹½ÃÇÇ>, ¿ù°£ <´õ ¶óÀÌÆ®>¸¦ Ãâ°£ÇÏ´Â ¸Þ´º °³¹ß ¹× ¿ä¸®Ã¥, ÃâÆÇ Àü¹® ±â¾÷ÀÔ´Ï´Ù. ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮ÀÇ ¸ðµç ·¹½ÃÇǵéÀº ³»ºÎ Å×½ºÆ® Å°Ä£ÆÀ¿¡¼ °³¹ßÇÏ°í °ËÁõÇÏ´Â °úÁ¤À» °ÅÃÄ ´©±¸³ª µû¶ó Çصµ ¼º°øÇÏ´Â Á¤È®ÇÏ°í ½Ç¿ëÀûÀÎ ·¹½ÃÇǸ¦ Ãß±¸ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮¿¡¼ »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮 ¶óÀ̺귯¸® ½Ã¸®Áî´Â ¼Á¡ÀÇ ¼ö¸¹Àº ¿ä¸®Ã¥ Áß¿¡¼µµ ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¸®Ã¥À» ãÁö ¸øÇÏ´Â ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ¸¸µç ºê·£µåÀÔ´Ï´Ù. ¡°°¡²ûÀÌÁö¸¸ ²À ÇÊ¿äÇÑ, ÃëÇâÀÌ ³²´Ù¸¥ ´ç½Å¸¸À» À§ÇÑ, ±º´õ´õ±â ¾øÀÌ ³ªÀÇ ÇÊ¿ä¿¡ µü ¸Â´Â, ±×µ¿¾È ¾îµð¿¡¼µµ ãÀ» ¼ö ¾ø¾ú´ø ¿ä¸®Ã¥¡± ·¹½ÃÇÇÆÑÅ丮 ¶óÀ̺귯¸®¿¡¼ ¸ðµÎ ãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®Ã¥À» ¼±º¸ÀÏ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù.
* ¹«·á¹è¼Û ȤÀº À̺¥Æ®¹è¼ÛºñÀÇ °æ¿ì ÇÏ¿ÍÀÌ¿Í ¾Ë¶ó½ºÄ«Áö¿ªÀº Á¦¿ÜµË´Ï´Ù. °í°´´ÔÀÇ ¸¹Àº ÀÌÇØ ºÎŹµå¸®¸ç, ¾Ë¶ó½ºÄ«¿Í ÇÏ¿ÍÀÌ °í°´´ÔµéÀº ¹Ì¾¾¼îÇθô·Î ¹®ÀÇ ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.